Segundo a investigación médica, as causas máis habituais de deficiencia visual son os trastornos funcionais, que na maioría dos casos poden superarse con tratamentos sinxelos e naturais sen cirurxía, lentes ou lentes de contacto.
Este artigo analiza as formas máis eficaces de restaurar a visión que se probaron para tratar a miopía, a hipermetropía, o astigmatismo e outros trastornos da visión. A eficacia e a velocidade do tratamento dependen directamente da complexidade da violación, da súa duración e da aplicación da normativa.
A neglixencia dos consellos e recomendacións, a fatiga ocular debido ao traballo excesivo, o estrés físico e mental, unha dieta inadecuada pode ralentizar significativamente o progreso do tratamento e, nalgúns casos, detelo por completo. Para evitar que isto ocorra, debes seguir coidadosamente todas as instrucións durante o curso do tratamento, así como despois da súa conclusión.
Causas da deficiencia visual
Segundo a investigación do Dr. Bates, a principal causa da deficiencia visual é a sobrecarga física e mental que conduce a trastornos de acomodación: a capacidade de ver obxectos distantes e próximos con igual claridade.
Ao contrario do estereotipo predominante, o enfoque da visión ocorre non só debido a un cambio na curvatura da lente, senón tamén debido a un cambio na forma do propio ollo, debido á acción dos músculos externos do globo ocular, que se encargan de mover os ollos en todas as direccións.
Algúns grupos de músculos oculares se contraen, o que fai que a parte posterior do ollo se achegue ou se alonxe segundo se estea enfocando nun obxecto afastado ou próximo. Moitas deficiencias visuais non son outra cousa que o resultado dun trastorno de acomodación debido a un mal funcionamento dos músculos extraoculares.
Coa miopía (miopía), o ollo ten unha forma constantemente alongada, que non permite enfocar obxectos distantes, e con hipermetropía (hipermetropía), pola contra, o globo ocular ten unha forma comprimida, que non permite ver claramente de preto. obxectos.
A corrección da visión coa axuda de lentes agrava aínda máis a situación, xa que fixa os músculos nunha posición e viola o acomodo natural. Isto aumenta a tensión muscular e a enfermidade progresa.
As lentes e as lentes de contacto son así a principal causa do deterioro progresivo da visión que están deseñadas para combater.
Exercicios para recuperar a visión
Usando técnicas especiais para aliviar a tensión nos músculos oculares, combinadas coa dieta e a mellora xeral da saúde do corpo, pódese mellorar significativamente a visión e, nalgúns casos, superar por completo moitos defectos visuais, incluíndo a miopía, a hipermetropía e o astigmatismo.
Para conseguir o máximo resultado, é necesario estar atento ao tratamento e seguir coidadosamente todas as instrucións. A tarefa principal é aprender a liberar a tensión e conseguir a relaxación desexada dos músculos dos ollos. A relaxación e a relaxación profundas son a clave para a recuperación exitosa da visión.
Ximnasia para os ollos
A ximnasia ocular é un paso esencial para mellorar a visión. A principal tarefa dos exercicios oculares é aliviar a tensión dos músculos dos ollos e poñelos en ton. Isto acelerará moito o proceso de tratamento e volverá á visión normal.
A ximnasia ocular para miopía, hipermetropía e astigmatismo consta de catro exercicios básicos que deben realizarse no estado máis relaxado. Isto faise mellor mentres está sentado nunha cadeira ou sofá.
- Exercicio 1. Move os ollos cara arriba e abaixo 6 veces en cada dirección o máis suavemente posible e co mínimo esforzo. Os movementos deben ser o máis lentos e suaves posible. A medida que se relaxa, o rango de movementos oculares aumentará. Mantéñase o máis relaxado e relaxado posible. Repita o exercicio 2-3 veces, descansando 1-2 segundos entre repeticións.
- exercicio 2. Move suavemente os ollos dun lado a outro 6 veces en cada dirección. Sen tensión. A tarefa principal é relaxar os músculos esforzados e non aumentar a tensión, polo que o movemento dos ollos require un mínimo de esforzo. Repita o exercicio 2-3 veces cun intervalo de 1-2 segundos entre series. Mentres te relaxes, aumenta a amplitude mantendo a relaxación e a facilidade.
- Exercicio #3. Leve o dedo índice a uns 20 cm dos teus ollos, céntrate nel e mira un obxecto grande a 3 metros ou máis de distancia. A continuación, mira cara atrás para o teu dedo e despois volve concentrarse nun obxecto distante. Move os ollos cara atrás e cara atrás 10 veces a un ritmo bastante rápido. Repita o exercicio 2-3 veces cun intervalo de 1-2 segundos. Este é un dos mellores exercicios de acomodación para facer o máis frecuente posible.
- Exercicio #4. Move os ollos en círculos o máis suave e lentamente posible, primeiro nun sentido e despois no outro. Repita o exercicio 2-3 veces durante 4 círculos en cada dirección cun intervalo de 1-2 segundos entre ciclos mentres realiza un esforzo mínimo.
Antes de cada exercicio, cómpre relaxar os ollos cubríndoos coas palmas das mans durante uns segundos. Se usas lentes, debes quitalas durante o exercicio. Se che doen os ollos durante o proceso, detén o exercicio e descansa. Lava a cara con auga fría e fai palming.
Exercicios de benestar para o pescozo
A ximnasia do pescozo é un paso esencial para restaurar a visión. O exceso de esforzo dos músculos do pescozo afecta os nervios e leva a trastornos circulatorios. Polo tanto, para o éxito do tratamento, é absolutamente necesario excluír as enfermidades da columna vertebral e conseguir unha relaxación completa dos músculos do pescozo.
- Exercicio 1. Asume unha posición independente, os brazos relaxados e baixados. Levante os ombreiros o máis alto posible, despois tiralos cara atrás o máis lonxe posible, despois báixaos e volve á posición inicial. Repita 25 veces, facendo movementos circulares bastante rápidos cos ombreiros.
- exercicio 2. Realiza movementos circulares do mesmo xeito, só en sentido contrario. Tire os ombreiros cara atrás, despois levántaos o máis alto posible, báixaos e volve á posición inicial. Repita o exercicio continuamente 25 veces.
- Exercicio #3. Baixa o queixo ata o peito o máis baixo posible, relaxa o pescozo o máximo posible, despois levanta suavemente a cabeza e inclínaa cara atrás o máis lonxe posible. Non o intentes durante o proceso. Repita o exercicio 12 veces.
- Exercicio #4. Baixa suavemente o queixo ata o peito, despois xira a cabeza cara á esquerda, inclínate cara atrás, xira cara á dereita e volve á posición inicial. Todos os movementos deben ser lentos, uniformes e coa maior amplitude posible, pero sen tensión.
- Exercicio #5. Xire lentamente a cabeza cara á dereita, volve á posición inicial e despois xira a cabeza cara á esquerda. Os xiros deben ser lentos, sen tensión e coa máxima amplitude. Repita o exercicio 10 veces.
O exercicio regular axuda a relaxar os músculos do pescozo e da parte superior das costas, mellora o fluxo de sangue e enerxía nerviosa á cabeza, normaliza a presión arterial alta e baixa e tamén ten un efecto beneficioso sobre a visión e o benestar xeral. A ximnasia do pescozo realízase mellor pola mañá ou pola mañá e pola noite e, se é necesario, repartirse tamén ao longo do día.
Exercicios para aliviar os ollos
Para mellorar a visión con éxito, os ollos deben recibir un período de descanso completo e consciente de 30 a 60 minutos cada día para relaxar todos os músculos e tecidos que rodean os ollos. Hai exercicios especiais para iso:
Taparse os ollos coas palmas das mans (palming) é un dos exercicios de corrección da visión máis sinxelos e eficaces que se poden facer case en calquera lugar e en calquera momento. A técnica para realizar o exercicio é a seguinte:
- Séntese nunha posición cómoda nunha cadeira, cadeira de brazos ou sofá para sentirse libre e cómodo. Relaxa o máximo posible.
- Pecha os ollos e cóbreos coas palmas das mans para que o medio da palma dereita e esquerda estean cara ao ollo dereito e esquerdo, respectivamente, e que os dedos estean cruzados na fronte. Elimina calquera presión sobre os ollos.
- Ponte nunha posición cómoda cos cóbados apoiados sobre os xeonllos ou sobre unha mesa. Os ollos deben permanecer pechados e as palmas cubertas.
- Reláxate o máximo posible, non manteñas os teus pensamentos en nada importante ou serio, pensa no bo e no positivo. Tenta ver o máis negro posible. Canto máis negro diante dos teus ollos, máis relaxación e calma experimentarás.
Esquemáticamente quedará así:
Para conseguir un bo efecto, é necesario cubrir os ollos coas palmas das mans durante polo menos 10-20 minutos polo menos 2-3 veces ao día. Tamén se recomenda facer os exercicios intermedios cando os ollos estean cansos.
O balanceo lateral é un exercicio moi eficaz para aliviar a tensión dos ollos e relaxarse. Para realizalo, érguese recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros, os brazos baixados ao longo do corpo. Manténdote relaxado e relaxado, comeza a balancear lixeiramente dun lado a outro.
No curso do movemento podes imaxinarte como un péndulo e tamén moverte a medida e lentamente. O torso debe permanecer recto e as pernas non deben dobrarse. Se é necesario, podes levantar lixeiramente o talón sen quitar os pés do chan.
O mellor é facer o balance estando de pé xunto á fiestra. Ao mesmo tempo, os ollos deben estar relaxados e sen tensión mirar os obxectos diante da fiestra que "se balancean" contigo. Despois dun minuto, pecha os ollos e imaxina o "movemento" da fiestra coa maior precisión posible. Despois dun minuto, abre os ollos e continúa en movemento, despois repite o exercicio de novo.
O balance debe facerse polo menos tres veces ao día durante 5-10 minutos. Cando se fai correctamente, alivia eficazmente o estrés ocular e tamén ten un efecto moi beneficioso sobre o estado dos ollos e todo o sistema nervioso. Sobra dicir que os lentes ou os usuarios de lentes de contacto deben retirarse antes deste exercicio.
O pestanexo é un exercicio moi sinxelo e eficaz para aliviar a fatiga ocular. Desafortunadamente, o proceso natural de pestanexo é perturbado en moitas persoas con discapacidade visual: pestanexan con menos frecuencia, os seus ollos vólvense menos móbiles e o propio proceso de pestanexo é espasmódico, tenso e pouco regular.
Para mellorar a visión e o estado dos ollos en xeral, é necesario desenvolver o hábito de pestanexar frecuentemente, regularmente e de forma relaxada, evitando así a tensión. Recoméndase pestanexar polo menos 1-2 veces cada 10 segundos sen esforzo, independentemente da situación.
A luz solar é moi importante no tratamento da discapacidade visual e debe ser utilizada ao máximo por todos os pacientes. Non obstante, paga a pena usalo con precaución para non ferirte. Para iso, siga a regra principal: nunca mire o sol cun ollo sen protección, para non danar a retina.
Hai moitas formas de restaurar a visión coa luz solar. O xeito máis sinxelo e eficaz é enfrontarse ao sol, pechar os ollos e xirar lentamente a cabeza dun lado a outro para que os raios caian uniformemente sobre os ollos. Recoméndase facer este exercicio 2-3 veces ao día durante 10 minutos. As mañás e as noites son mellores por motivos de seguridade.
Tamén podes balancear dun lado a outro mentres miras ao sol. Por suposto cos ollos pechados. Tal toma de sol mellora a circulación sanguínea nos ollos, relaxa os músculos e os nervios.
Ademais, o seguinte exercicio é moi beneficioso para mellorar a visión:
- Cruza os catro dedos dobrados dunha man e colócaos perpendicularmente ás outras catro.
- Coloque as palmas das mans sobre os ollos de xeito que unha palma cobre un ollo e a outra forme un punto onde un raio fino de luz solar entre no outro ollo.
- Pasa un pequeno raio de luz polos dedos e mírao. Axusta o grosor do feixe para que ver a luz solar sexa cómodo e non cause molestias.
- Despois de 1-2 minutos, cambia de mans para mirar o sol co outro ollo.
Observar o sol polo burato entre os dedos é moi coidadoso! O incumprimento das precaucións de seguridade pode danar a retina do ollo!
A auga fría é unha forma eficaz de aliviar rapidamente a tensión e mellorar o ton dos ollos e os músculos e tecidos que os rodean. Para iso, pecha os ollos ao lavar e non lles salpicas demasiada auga. Repita o proceso 10-20 veces, despois limpe suavemente os ollos pechados cunha toalla.
Repita o proceso cada vez que os seus ollos estean cansos, pero polo menos 3 veces ao día. Ao mesmo tempo, ten en conta que a auga debe estar fría, non fresca.
Adestrar a memoria e a imaxinación é un paso importante para unha boa visión. Isto é doado de verificar: recoñecemos os obxectos coñecidos moito máis rápido que os descoñecidos, porque a memoria e a imaxinación veñen na nosa axuda. Polo tanto, para que a restauración da visión teña éxito, deben desenvolverse.
Para adestrar a túa memoria e imaxinación, podes utilizar o seguinte exercicio. Considere coidadosamente cada pequeno obxecto, o seu tamaño e forma. Despois pecha os ollos e intenta lembrar todo exactamente. Repita o exercicio.
O exercicio anterior debe facerse durante 5 minutos ou máis, por suposto sen lentes nin lentes de contacto. Tamén se poden usar como obxectos palabras ou letras dos libros. O exercicio regular contribúe a unha mellora significativa da visión ao longo do tempo.
A fixación central é un exercicio básico que che permite ver mellor os obxectos nos que estás centrando a túa atención. Desafortunadamente, ás persoas con discapacidade visual adoita negar esta oportunidade. Debido ao constante sobreesforzo, ven mellor coa visión periférica que coa visión central.
Use o seguinte exercicio para restaurar a visión central. Abre o libro e centra a túa atención nunha liña. A continuación, resalta a palabra no medio da liña e céntrate nela. Despois diso, pecha os ollos e imaxina que ves esta palabra o máis clara e distinta posible, e imaxina todas as palabras circundantes o máis borrosas posible.
Abre de novo os ollos e repite o exercicio. Realiza a fixación central durante 5 minutos, imaxinando cada vez a palabra central con máis claridade e todas as palabras circundantes tan borrosas como queiras.
A medida que mellora a túa visión, continúa con palabras máis curtas ata que poidas facer o exercicio de palabras de dúas letras, concentrándote nunha letra. A segunda letra será borrosa. Neste caso, podemos supoñer que a fixación central está case conseguida.
Lectura - Ao contrario dos estereotipos e ideas erróneas comúns, a lectura é unha das mellores formas de exercitar os ollos e mantelos activos e sans. Por suposto, isto só se aplica aos casos nos que a lectura se realiza sen tensión. Se non, a mala vista só empeorará.
Para mellorar a vista é necesario ler sen esforzo. Para iso, tome unha posición cómoda sentado, cúbrase os ollos coas mans e relaxase o máximo posible. Despois duns minutos, colle o libro e comeza a ler, suxeitandoo á distancia de lectura máis cómoda e lembrando de pestanexar mentres les. En canto aparezan os primeiros signos de fatiga, dálle un descanso aos ollos. Péchaas uns segundos, cubrindo os ollos coas palmas das mans (palmadas) se é necesario.
A medida que mellora a túa visión, cambia gradualmente a distancia do libro. No caso de miope débese aumentar a distancia, no caso de miope, reducila. Se tes moi miope nestes momentos, podes ler cun só ollo e dar preferencia ao ollo con visión máis pobre. A medida que mellore a vista, poderase ler cos dous ollos.
O tempo de lectura inicialmente só pode ser duns minutos. Non obstante, non debes desesperar. Co paso do tempo, dominando as habilidades de relaxación e relaxación, poderás ler máis tempo sen esforzo nin tensión.
Nutrición e nutrición adecuadas para mellorar a visión
A mala alimentación é unha causa común de deficiencia visual na vellez. En moitos casos, só a dieta pode mellorar significativamente a visión e, en combinación con exercicios especiais, restaurala completamente.
É imposible crear unha dieta universal que se adapte a todos, polo que as seguintes recomendacións xerais para unha nutrición adecuada son:
- Coma só alimentos naturais.
- Coma máis verduras, froitas e verduras (dependendo da estación).
- Cociña os alimentos o menos posible e só cando sexa necesario.
- Quedan excluídos os alimentos artificiais e concentrados, os produtos semielaborados e as conservas.
- Minimizar, ou mellor aínda, eliminar os alimentos fritos, afumados, graxos, doces e salgados.
- Evite o alcol e as bebidas carbonatadas.
- Minimizar o consumo de té, café e bebidas azucradas.
- Coma produtos animais como carne con moderación.
- Comeza a mañá cun almorzo lixeiro. A froita e o leite son os mellores para iso.
- Coma pequenas comidas, pero moitas veces. Óptimo ata 5-6 veces ao día.
- Cada comida debe conter alimentos ricos en fibra (ver punto 2).
- Cea como máximo 2 horas antes de durmir.
En conclusión, cabe sinalar que é necesario minimizar o consumo de todo o que se promove con tanta dilixencia coa axuda dos medios, e é mellor abandonar completamente o consumo. A comida debe ser tratada como unha necesidade, non como un medio para satisfacer os nosos gustos e caprichos. Ao cambiar a túa relación coa comida, cambias a túa saúde.